こんにちは！
日本一 “夢” を実現するパーソナルトレーニングジム
CLUB-Jの理学療法士のカオルです！
今回のテーマは
『BMIってやっぱり気にしたほうがいいんじゃない？』
って話です
健康診断などで目にするBMIですが
「俺は筋肉量多いからBMI高めなんだよね（だから肥満のカテゴリでも許される）」
みたいなこと考えてませんか？
ちなみに、ボクもずっとそう思ってました
ですが！
改めて考えてみると、
健康体ということにおいて、やっぱりBMIでちゃんと守ったほうがよくね⁉
という結論にたどり着きました。
この記事では、なぜそう思ったのか
ゆる～く書いていきます
ぜひ、ダラダラ読んでみてください！
1．BMIとは
BMIとは、Body Mass Indexの略で、体重を身長の2乗で割った値です
BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m)²
日本の基準では、BMI＝25以上で肥満、18以下で痩せ型というのは有名ですね。
世界基準だと、BMI＝30以上が肥満のラインのようです。
年齢によってもこの標準値は異なります。
18～49歳：18.5～24.9
50～64歳：20.0～24.9
65～75歳以上：21.5～24.9
最も健康的なBMIは22前後とされています。
2．一般的な標準体型とは
日本人の成人女性の場合、以下のような値が標準値とされています。
筋肉量
18～22㎏
体重の30～40％
体脂肪率
20～30％
体内水分量
50～60％
骨量
2.0～2.5㎏ （体重50㎏の場合）
3．標準値通りの体組成だとBMIはどれくらいになるか？
日本人の成人女性の平均身長は158㎝、平均体重は55㎏です。
上記の標準値に当てはめると、55㎏の内訳は以下のようになります
筋肉量：22㎏
体脂肪：13.75㎏
体内水分量：33㎏
骨量：2.5㎏
筋肉のうち75％は水分といわれているので、これらの合計から16.5㎏を引きます
71.25 – 16.5 = 54.75
おぉ～、誤差はありますが、ほぼ55㎏に収まりますね。
4．まとめ
「しょせん基準値だし」とか
「筋肉量が多いからBMI高く出ちゃうんだよね～」とか
あくまで健康基準なのに、いつしか怠惰の言い訳に使われてしまっているＢＭＩ(超絶個人的見解)ですが
健康体とされる標準値で体重の内訳をみると
ちゃんとＢＭＩの適正値になるんだということがわかりましたね。
このことからも、やはり、こういった基準値というのはダイエットの目安になると思います。
さて、一方で、
筋肉量を増やして競技に出る方がダメという訳でもないですし
モデル体型を目指す方がダメというつもりも全くありません。
どちらも美しいと思いますし、立派な目標です。
ただ、健康的な身体か？という視点も必要ではないでしょうか？
筋肉の過剰搭載も、痩せすぎ体型もどちらも、健康でいられるものではないと思います。
なりたい自分のイメージを明確なものにしてみると
ダイエットも無理なく、健康的に
そして、迷わずに進められます！
一緒に頑張っていきましょう！
